Meteenstoppenmetroken.nl
Je kunt ervoor kiezen om van de ene op de andere dag te stoppen met roken. Je rekent in een keer af met je oude gewoontes en vertelt dit tegen iedereen. Je vraagt anderen om je te ondersteunen als je een moeilijk moment hebt.
Maar misschien stop je toch liever in een aantal stappen. Maak dan een stopplan aan de hand van de volgende vragen.
Wanneer ga/wil ik stoppen?
Minder roken is een tijdelijke oplossing. Probeer zo snel mogelijk helemaal te stoppen! Prik een datum over maximaal 1 of 2 weken waarop je wilt stoppen. Neem hierbij een dag die goed uitkomt. Vertel dit vervolgens aan je partner, collega’s, vrienden en familie. Schrijf de stop dag in je agenda!
Misschien helpt dit filmpje om toch de stap te zetten om te stoppen met roken!:
Welke sigaret(ten) als eerst?
Je weet wanneer je graag rookt. Bepaal voor jezelf:
- Wanneer zijn de moeilijkste momenten?
- Wat zijn de belangrijkste 3 sigaretten?
- Welke sigaretten laat je als eerste vallen?
- Wat wordt je laatste sigaret
Moeilijke momenten komen Altijd!
Bedenk van te voren:
- Hoe kom je hier doorheen?
- Wie helpt je hierbij?
Wat is je beloning?
Stoppen met roken is een prestatie.
Beloon jezelf als het is gelukt.
Hulpmiddelen en trainingen
In het hele land zijn speciale trainingen om te stoppen met roken.
De webclinic van ‘Eric Eraly‘ is hier een goed voorbeeld van. Hier leer je samen met andere rokers om te stoppen en dit stimuleert elkaar. Er zijn ook veel Boeken over stoppen met roken uitgebracht. Verderop geven we een overzicht van de diverse mogelijkheden.
E-sigaret
Wilt u ‘stoppen met roken‘ dan is de ‘e sigaret‘ wellicht een mogelijkheid om u van het roken af te helpen. Met de e sigaret, ook wel e smoker of elektrische sigaret genoemd kunt u het nicotinegehalte geleidelijk aan afbouwen. De e-sigaret gebruikt vloeistof welke men e-liquid noemt en zijn er tal van smaken beschikbaar.
Gaat u ook dampen in plaats van roken?
Nicotinevervangers
Nicotinevervangers verminderen de drang om te roken. Nicotinevervangers zijn er in de vorm van pleisters of tabletten. Via de nicotinepleisters krijg je gedurende de dag een gelijkmatige hoeveelheid nicotine binnen. De pleisters zijn er in verschillende sterktes. Zo kan je de inname van nicotine geleidelijk afbouwen.
Via de nicotine zuigtabletten krijg je nicotine binnen via het mondslijmvlies. Deze tabletjes zijn verkrijgbaar in een aantal sterktes. Je neemt een tabletje op de momenten dat je trek krijgt in een sigaret. Geleidelijk neemt je steeds minder tabletjes per dag.
De voordelen van nicotinevervangers zijn:
- Gelijkmatige afgifte van nicotine
- Doorbreken van de gewoonte om iets in je mond te stoppen
- Geleidelijke afbouw van je verslaving
De nadelen zijn:
- Je krijgt nog steeds nicotine binnen
- Relatief duur
- Bijwerkingen zoals huidirritatie of slechte nachtrust
- Nicotinevervangers zijn vooral geschikt voor rokers die meer dan 10 sigaretten per dag roken. Als je hartpatiënt bent of een beroerte hebt gehad, mag je deze pleisters of tabletten niet gebruiken!
Vergoeding professionele hulp
Vanaf 1 januari 2011 vergoeden zorgverzekeraars professionele hulp bij het stoppen met roken via de basisverzekering. Deze vergoeding geldt voor een gecombineerde behandeling om te stoppen met roken, zoals:
- Ondersteuning van gedrag door onder andere groepstraining of telefonische begeleiding
- Ondersteuning met Medicijnen of Nicotinevervangers
Onderzoek toont aan dat je met een combinatie van hulpmiddelen 3 tot 4 keer zoveel kans op succes hebt!
Meer informatie
Kijk voor meer Tips of Hulpmiddelen om te stoppen met roken aan de rechterkant in het menu op onze website.
Lees verder
Veel gestelde vragen over roken